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　　姓名：申文君

　　部門：地面服務部

　　入職時間：2012年

　　愛好特長：潛水、旅行

　　健身時間：2.5年

　　健身理念：健身是一種生活模式，遠離了油炸高糖高熱量食品，保持良好的作息，擁有堅韌自信的內心

　　健身目標：60歲還能穿比基尼!

　　分享主題：健康的減脂方法

　　我

　　相信很多女生最關心的就是自己的體重，但我想說，體重只是一方面，要看形體好不好看的是體脂。我健身前103斤，現在113斤，不但不覺得比以前胖，反而更緊實了。我也曾因為被健身房的小伙伴忽悠增肌一度增重到59.9KG，然后終于下定決心開始減脂。

　　肯定很多小仙女都要問啦，我是怎么減下來的?

　　科學減脂

　　首先千萬不要節食，節食確實見效很快，但反彈也是相當的快。當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然后身體會釋放大量的激素讓你更加饑餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。

　　第二

　　不要相信減肥藥，大部分減肥藥都有抑制食欲的成分，和利尿劑。對腎臟有極大的危害，還會導致低血壓，心悸，失眠等。

　　所以合理的運動和有節制的飲食是最健康的減脂方法，三分練七分吃，那么今天就跟大家分享一下平時我的飲食搭配。

　　健康飲食

　　我在每一餐都會有一份碳水一份蛋白質一份果蔬。那么什么是碳水呢?碳水化合物又稱糖，它是自然界三大基礎供能物質之一，也是大腦，肌肉活動的主要來源。平時我們吃的米飯饅頭面包都是碳水。碳水也分“好壞”，精米精面或者經過加工烘培的都是“壞”的碳水，下面為小仙女們推薦幾種“好的”碳水。糙米，玉米，紫薯，大麥，燕麥，地瓜。這些食物對胰島素水平影響很小，吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽腹感，減緩饑餓感的出現。

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　　再來就是蛋白質啦，它是人體必需的營養物質，高蛋白質的食物，一類是奶，肉，魚蝦等動物蛋白;另一類是黃豆黑豆等豆類，芝麻，核桃，松子等干果類的植物蛋白。由于動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。

　　我比較喜歡雞胸肉，牛肉，豆腐，龍利魚這些，比較好烹飪，又好帶~

　　剩下的就是果蔬類，這個就因人而異，總之多吃新鮮水果和當季蔬菜就對啦，但是水果含糖量也不少，所以也不要吃太多哦。

　　禁忌

　　忌忌忌!!!

　　不要不吃早餐!

　　不要暴飲暴食!

　　不要饑一頓飽一頓!

　　不要吃夜宵!

　　遠離油炸，高糖，高熱量!

　　希望看到這篇文的小仙女們，越來越瘦，越來越美!

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