姓名：劉 昂

　　部門：客艙服務(wù)部

　　入職時(shí)間：2007年

　　愛好特長：擼鐵、音樂、宅

　　健身時(shí)間：2年

　　健身目標(biāo)：欣賞維密超模的體態(tài)，希望自己也會(huì)一直保持緊致有型的身形

　　分享主題：臀腿的訓(xùn)練心得

　　健身

　　后,改變最大的就是我的審美標(biāo)準(zhǔn)了。以前覺得細(xì)長腿、柳枝腰是好身材的體現(xiàn)，現(xiàn)在更欣賞緊致的背部、結(jié)石的大腿和蜜桃臀。對(duì)于我來說，健身房最能點(diǎn)著我燃點(diǎn)的鍛煉部位就是背部和臀腿。之前的臀圍是89cm，目前是95cm，近期目標(biāo)是98，就臀腿的訓(xùn)練心得和大家分享一下：

　　長期堅(jiān)持練習(xí)，收獲翹臀細(xì)腿只是時(shí)間問題

　　練臀腿的動(dòng)作五花八門，其實(shí)只需要掌握一些基礎(chǔ)動(dòng)作，長期堅(jiān)持練習(xí)、收獲翹臀細(xì)腿只是時(shí)間問題。我經(jīng)常做的

　　01

　　動(dòng)作一:深蹲.所謂無深蹲不翹臀.兩腳距離與肩寬,腳掌自然向前;吸氣臀部向后移,同時(shí)膝蓋彎曲慢慢往下蹲,蹲至大腿約與地面平行.注意膝蓋不要超過腳尖哦,膝蓋沿著腳尖的方向;呼氣臀腿發(fā)力起身還原.注意膝蓋不要內(nèi)扣,也不要外八.

　　02

　　動(dòng)作二:弓步蹲.兩腳前后站立,距離約為肩寬的2倍.前腳掌踩實(shí)地面,后腳尖吸地.吸氣的時(shí)候,膝蓋彎曲慢慢下蹲,蹲至前側(cè)大腿與地面平行.注意后側(cè)膝蓋不要著地,身體不要過度前傾.

　　03

　　動(dòng)作三:深蹲跳.這個(gè)動(dòng)作使根據(jù)深蹲變化而來的,掌握了深蹲的要領(lǐng),這個(gè)動(dòng)作就不難操作.發(fā)力的時(shí)候除了臀腿,還有小腿的爆發(fā)力,以及手臂擺動(dòng)的力量.除了這些基礎(chǔ)的動(dòng)作,配合一些器械訓(xùn)練,蜜桃臀只是時(shí)間問題啦!

　　緊致的身材靠的是健康合理的飲食和持續(xù)的鍛煉，付出總會(huì)有回報(bào)的，所以說，動(dòng)起來吧，姐妹們!

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