姓名：劉 昂

　　部門：客艙服務部

　　入職時間：2007年

　　愛好特長：擼鐵、音樂、宅

　　健身時間：2年

　　健身目標：欣賞維密超模的體態，希望自己也會一直保持緊致有型的身形

　　分享主題：臀腿的訓練心得

　　健身

　　后,改變最大的就是我的審美標準了。以前覺得細長腿、柳枝腰是好身材的體現，現在更欣賞緊致的背部、結石的大腿和蜜桃臀。對于我來說，健身房最能點著我燃點的鍛煉部位就是背部和臀腿。之前的臀圍是89cm，目前是95cm，近期目標是98，就臀腿的訓練心得和大家分享一下：

　　長期堅持練習，收獲翹臀細腿只是時間問題

　　練臀腿的動作五花八門，其實只需要掌握一些基礎動作，長期堅持練習、收獲翹臀細腿只是時間問題。我經常做的

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　　動作一:深蹲.所謂無深蹲不翹臀.兩腳距離與肩寬,腳掌自然向前;吸氣臀部向后移,同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲,蹲至大腿約與地面平行.注意膝蓋不要超過腳尖哦,膝蓋沿著腳尖的方向;呼氣臀腿發力起身還原.注意膝蓋不要內扣,也不要外八.

　　02

　　動作二:弓步蹲.兩腳前后站立,距離約為肩寬的2倍.前腳掌踩實地面,后腳尖吸地.吸氣的時候,膝蓋彎曲慢慢下蹲,蹲至前側大腿與地面平行.注意后側膝蓋不要著地,身體不要過度前傾.

　　03

　　動作三:深蹲跳.這個動作使根據深蹲變化而來的,掌握了深蹲的要領,這個動作就不難操作.發力的時候除了臀腿,還有小腿的爆發力,以及手臂擺動的力量.除了這些基礎的動作,配合一些器械訓練,蜜桃臀只是時間問題啦!

　　緊致的身材靠的是健康合理的飲食和持續的鍛煉，付出總會有回報的，所以說，動起來吧，姐妹們!

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