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　　姓名：申文君

　　部門(mén)：地面服務(wù)部

　　入職時(shí)間：2012年

　　愛(ài)好特長(zhǎng)：潛水、旅行

　　健身時(shí)間：2.5年

　　健身理念：健身是一種生活模式，遠(yuǎn)離了油炸高糖高熱量食品，保持良好的作息，擁有堅(jiān)韌自信的內(nèi)心

　　健身目標(biāo)：60歲還能穿比基尼!

　　分享主題：健康的減脂方法

　　我

　　相信很多女生最關(guān)心的就是自己的體重，但我想說(shuō)，體重只是一方面，要看形體好不好看的是體脂。我健身前103斤，現(xiàn)在113斤，不但不覺(jué)得比以前胖，反而更緊實(shí)了。我也曾因?yàn)楸唤∩矸康男』锇楹鲇圃黾∫欢仍鲋氐?9.9KG，然后終于下定決心開(kāi)始減脂。

　　肯定很多小仙女都要問(wèn)啦，我是怎么減下來(lái)的?

　　科學(xué)減脂

　　首先千萬(wàn)不要節(jié)食，節(jié)食確實(shí)見(jiàn)效很快，但反彈也是相當(dāng)?shù)目臁．?dāng)你開(kāi)始節(jié)食，身體一旦感知到你飲食不規(guī)律或者經(jīng)常不吃飯而且體重下降又快就會(huì)以為你遇到饑荒了。然后身體會(huì)釋放大量的激素讓你更加饑餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。

　　第二

　　不要相信減肥藥，大部分減肥藥都有抑制食欲的成分，和利尿劑。對(duì)腎臟有極大的危害，還會(huì)導(dǎo)致低血壓，心悸，失眠等。

　　所以合理的運(yùn)動(dòng)和有節(jié)制的飲食是最健康的減脂方法，三分練七分吃，那么今天就跟大家分享一下平時(shí)我的飲食搭配。

　　健康飲食

　　我在每一餐都會(huì)有一份碳水一份蛋白質(zhì)一份果蔬。那么什么是碳水呢?碳水化合物又稱糖，它是自然界三大基礎(chǔ)供能物質(zhì)之一，也是大腦，肌肉活動(dòng)的主要來(lái)源。平時(shí)我們吃的米飯饅頭面包都是碳水。碳水也分“好壞”，精米精面或者經(jīng)過(guò)加工烘培的都是“壞”的碳水，下面為小仙女們推薦幾種“好的”碳水。糙米，玉米，紫薯，大麥，燕麥，地瓜。這些食物對(duì)胰島素水平影響很小，吸收不會(huì)太快，有助控制血糖，增加飽腹感，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

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　　再來(lái)就是蛋白質(zhì)啦，它是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，高蛋白質(zhì)的食物，一類(lèi)是奶，肉，魚(yú)蝦等動(dòng)物蛋白;另一類(lèi)是黃豆黑豆等豆類(lèi)，芝麻，核桃，松子等干果類(lèi)的植物蛋白。由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類(lèi)和比例較符合人體需要，所以動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

　　我比較喜歡雞胸肉，牛肉，豆腐，龍利魚(yú)這些，比較好烹飪，又好帶~

　　剩下的就是果蔬類(lèi)，這個(gè)就因人而異，總之多吃新鮮水果和當(dāng)季蔬菜就對(duì)啦，但是水果含糖量也不少，所以也不要吃太多哦。

　　禁忌

　　忌忌忌!!!

　　不要不吃早餐!

　　不要暴飲暴食!

　　不要饑一頓飽一頓!

　　不要吃夜宵!

　　遠(yuǎn)離油炸，高糖，高熱量!

　　希望看到這篇文的小仙女們，越來(lái)越瘦，越來(lái)越美!

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